Barfußlaufen ist gesund für die Füße, doch kann durchaus schmerzhaft sein – wenn es sich beim Untergrund nicht um Sand handelt. Barfußschuhe geben dir das Gefühl des Barfußlaufens und schützen deine Füße. Hier beantworten wir dir wichtige Fragen rund ums Barfußschuhe kaufen: unter anderem was sie so besonders macht, warum du dich anfangs ans Laufen darin gewöhnen solltest, weshalb sie gesund sind und für welche Outdoor-Aktivitäten sie sich am besten eignen.
Inhalt
- Was genau sind Barfußschuhe eigentlich?
- Wodurch zeichnen sie sich aus?
- Welche Materialien kommen zum Einsatz?
- Was du beachten solltest
- Sind Barfußschuhe gesund für den Fuß?
- Wofür sind Barfußschuhe geeignet?
- Eignen sie sich zum Joggen und Trailrunning?
- Kannst du darin auch wandern?
- Sind Barfußschuhe gut bei Hallux Valgus?
- Trägt man in Barfußschuhen Socken?
- Sind Barfußschuhe für Kinder empfehlenswert?
- Wie wirken sich Barfußschuhe bei Kindern aus?
- Worauf gilt es zu achten?
- Wie lange sollten Kinder Barfußschuhe tragen?
- Eignen sich Barfußschuhe auch bei Regen und Schnee?
Was genau sind Barfußschuhe eigentlich?
Das Besondere an einem Barfußschuh ist nicht, dass man darin barfuß ist. Es ist das ausgezeichnete Gehgefühl, welches sie dir verleihen. Die Schuhe sind so gestaltet, dass du darin läufst als seist du barfuß. Sie verfügen über ein leichtes und nahezu unmerkbares Tragegefühl. Zudem geben sie dir damit eine optimale Verbindung von Fuß zu Schuh bzw. Untergrund. Obendrein bieten sie dir Schutz vor spitzen Steinen und unliebsamen Kleinstteilen auf dem Geläuf und stimulieren die Bein- und Fußmuskulatur.
Wodurch zeichnen sie sich aus?
Das Geheimnis der Schuhe ist, dass sie sich auf das Wesentliche konzentrieren. Schwere Sohlen, höhere Absätze oder unnötige Materialien werden bewusst eingespart. Stattdessen kommt eine speziell konstruierte Sohle zum Einsatz. Im Vergleich zu normalen Schuhen ist diese besonders dünn und sehr flexibel. Zudem kommen Barfußschuhe meist ohne stark gepolstertes Fußbett, Sprengung („Nullsprengung“) sowie Absatz aus. Hierdurch bist du dem Untergrund besonders nah und nimmst den Boden spürbar und angenehm wahr. Somit hast du mehr Gefühl in den Füßen, die entsprechend mehr Informationen erhalten und daher intensiver gefordert werden. Dabei wirkt sich die Konstruktionsweise der Schuhe unmittelbar auf das Lauf- und Tragegefühl aus.
Einige Varianten bestehen aus einem sehr leichten Obermaterial (meist synthetisch) sowie einer äußerst dünnen Sohle. Sie sind ähnlich einer Socke gestaltet – fühlen sich auch so an – und erinnern optisch an Badeschuhe. Diese Modelle trocknen sehr schnell und eignen sich daher hervorragend für Wassersportarten. Etwas mehr Robustheit bieten Modelle mit Mesh-Gewebe und dickerer Sohle, die sportliche Aktivitäten wie Trailrunning und Joggen bevorzugen. Stabile Barfußschuhe für raueres Gelände haben meist ein robustes Obermaterial (z.B. Leder). Durch diesen Aufbau weisen sie die nötige Strapazierfähigkeit für Alltag als auch Reisen auf.
Was eigentlich alle Barfußschuhe eint: Im Zehenbereich bieten sie mehr Platz und ähneln der natürlichen Form des Fußes sowie der etwas gespreizten Zehenstellung beim Laufen. Dagegen sind normale Schuhe nach vorne eher schmaler geschnitten. Zu den Merkmalen kommen ein äußerst geringes Gewicht sowie oftmals ein kleines Packmaß hinzu. Auch das Obermaterial bietet dir ein angenehmes Tragegefühl und schmiegt sich an deine Füße an.
Die Merkmale auf einen Blick:
- Konzentration auf das Wesentliche
- Dünne Sohle ohne Absatz
- Dünnes oder gar kein Fußbett
- Entsprechen der natürlichen Fußform (breite Zehenbox)
- Geringes Gewicht
- Kleines Packmaß
Welche Materialien kommen zum Einsatz?
Bei den Materialien unterscheiden sich Barfußschuhe kaum von normalen Schuhen. Das Obermaterial ist entweder aus Synthetik-Material, einem Mesh-Gewebe oder einer Naturfaser bzw. Leder gefertigt. Erstgenannte Materialien zeichnen sich durch ihre schnelltrocknenden Eigenschaften sowie die gute Atmungsaktivität aus. Barfußschuhe aus Leder sind besonders robust und widerstandsfähig. Die Sohle besteht meist aus EVA/Gummi und bietet dir trotz des flachen Profils guten Grip dank rutschhemmender Eigenschaften.
Was du beachten solltest
Vor allem wenn es dein erstes Paar Barfußschuhe ist, sorgt das Gefühl anfangs für eine große Umstellung. Trage deine Schuhe deshalb zunächst nur über einen Zeitraum von wenigen Stunden (ca. 1-2), damit du und dein Körper sich langsam an das neue Tragegefühl gewöhnen können. Die Anstrengung und Beanspruchung der Füße ist deutlich höher, zudem sind wir Barfußgehen nicht mehr gewöhnt. Deshalb solltest du zu Beginn nicht gleich übertreiben und die Schuhe keinen ganzen Tag tragen. Es kann durchaus vorkommen, dass du anfänglich Muskelschmerzen oder Muskelkater bekommst, was sich jedoch schnell legen wird. Hast du dich früher oder später an die Schuhe gewöhnt, wirken sie sich auf Komfort und Körperhaltung aus.
Sind Barfußschuhe gesund für den Fuß?
Ja. Und zwar weil die Schuhe dir ein besonders angenehmes Laufgefühl bieten. Zwar wird der Fuß nicht von einem weichen Fußbett unterstützt und geschont, dennoch entspricht die Art des Gehens in Barfußschuhen mehr der natürlichen Bewegung – somit weniger fersenlastig und mehr auf dem Mittelfuß. Hierdurch wird die Muskulatur intensiver beansprucht und gestärkt. Weil du vor allem deine Sehnenplatte in der Fußsohle trainierst, werden Rücken und Wirbelsäule entlastet. Dies wiederum hat auf lange Sicht einen positiven Einfluss auf deine gesamte Haltung. Trotz der vielen wirksamen Eigenschaften ist das Barfußgehen nicht für jeden Fuß und jede Aktivität geeignet.
Wofür sind Barfußschuhe geeignet?
Du kannst die Schuhe perfekt im Alltag verwenden, ob beim Stadtbummel, Spazieren oder im Büro. Aufgrund der Leichtigkeit und der kleinen Passform eignen sich die Schuhe außerdem perfekt für Reisen, Wassersport, beim Bikepacking oder anderen Aktivitäten, bei denen jedes Gramm und jeder Zentimeter zählt. Auf diesen kannst du sie unterwegs hervorragend oder als Hausschuhe oder für Spaziergänge nutzen.
Eignen sie sich zum Joggen und Trailrunning?
Auch beim Trailrunning und Joggen kannst du Barfußschuhe anziehen. Das Tragen trägt gezielt zu einer guten Stabilität und Kräftigung der Fußmuskulatur auf deinen Läufen bei. Für Einsätze auf den Trails haben wir spezielle Modelle in unserem Sortiment. Doch beachte: Durch die flexible, dünne Sohle wird die Abrollbewegung wenig gedämpft und du nimmst vieles deutlicher wahr. Zudem wird deine Muskulatur anders belastet. Daher solltest du bereits erfahren im Barfußlaufen sein, denn insbesondere beim Joggen und Trailrunning kann es schnell zu Überlastungen kommen. Bei uns findest du passende Modelle, die ideal fürs sportliche Laufen geeignet sind.
Kannst du darin auch wandern?
Bei Wanderungen können wir dir nur bedingt zu Barfußschuhen raten. Das hat seinen guten Grund: Bist du mit leichtem Gepäck auf dem Rücken unterwegs, lässt sich eine Tageswanderung in den Schuhen gut meistern. Hierfür bieten sie den nötigen Grip und Komfort. Willst du jedoch über mehrere Tage mit schwerem Rucksack durch die Berge ziehen, so legen wir dir entsprechende Wanderschuhe bzw. -stiefel ans Herz. Speziell die Sohle und das Fußbett bieten dir im Gegensatz zu Barfußschuhen die nötige Dämpfung mit Last auf dem Rücken sowie Stabilität und Schutz vorm Umknicken. Alles Wissenswerte zu den idealen Wanderschuhen findest du in unserer Kaufberatung.
Sind Barfußschuhe gut bei Hallux Valgus?
Wenn du gesunde Füße hast, können Barfußschuhe deine Fußgesundheit verbessern und Fehlstellungen korrigieren. Auch bei einem Hallux Valgus kann das Gehen in den Schuhen eine Verschlimmerung verlangsamen. Durch das oft sehr geschmeidige Obermaterial tragen sich Barfußschuhe mit Hallux zudem sehr angenehm. Leidest du unter starken Fehlstellungen, empfehlen wir dir, mit deinem:r Orthopäd:in zu sprechen, ob die Schuhe für dich geeignet sind.
Trägt man in Barfußschuhen Socken?
Ja, du kannst in Barfußschuhen auch Socken anziehen. Ob mit oder ohne Socken nimmt auf den Komfort und die Bewegungsfreiheit kaum Einfluss. Vielmehr ist es deine persönliche Vorliebe, die hier wichtig ist. Falls du Socken tragen willst, achte auf die passende Größe und einen guten Sitz.
Sind Barfußschuhe für Kinder empfehlenswert?
Barfußlaufen ist für die Entwicklung kleiner Kinderfüße äußerst förderlich, weil sich die Lauf- und Bewegungsmuster so natürlicher gestalten. Genau deshalb sind Kinder Barfußschuhe eine gute Alternative zu herkömmlichen Schuhen und bieten hervorragenden Schutz, wenn der Untergrund normales Barfußlaufen nicht ermöglicht.
Wie wirken sich Barfußschuhe bei Kindern aus?
Durch das natürliche Gehgefühl werden die kleinen Füßchen schon frühzeitig unterstützt und die Fußmuskulatur gekräftigt, wodurch Rücken und Wirbelsäule entlastet werden. Aufgrund der breiteren Zehenbox werden die Zehen nicht eingeengt wie in gewöhnlichen Schuhen. Dadurch wird ebenfalls die natürliche Entwicklung des Fußes gefördert.
Worauf gilt es zu achten?
Rennen, hüpfen und herumtollen lieben Kinder. Dabei bieten Barfußschuhe den nötigen Schutz an den Füßen und sollten sowohl flexibel als auch strapazierfähig sein, schließlich werden sie so einiges mitmachen. Wichtig ist zudem eine rutschhemmende Laufsohle, sodass die kleinen Abenteurer:innen auch auf feuchten Untergründen guten Halt haben. Atmungsaktivität spielt eine ebenfalls wichtige Rolle, damit innen entstehende Feuchtigkeit entweichen kann und zu starke Schweißbildung vermieden wird.
Auf diese Eigenschaften solltest du bei der Auswahl von Kinder Barfußschuhen achten:
- Rutschhemmende Laufsohle
- Atmungsaktivität
- Strapazierfähigkeit
- Flexibilität
Wie lange sollten Kinder Barfußschuhe tragen?
Ähnlich wie bei Erwachsenen müssen sich auch deine Kinder zunächst an das Laufen in den Barfußschuhen gewöhnen, obwohl barfuß laufen für sie normaler ist als für uns. Achte daher darauf, ob sich deine Kinder in den Schuhen wohlfühlen. Haben sie genug, werden dich die kleinen Wirbelwinde mit Sicherheit darauf aufmerksam machen.
Eignen sich Barfußschuhe auch bei Regen und im Winter?
Aufgrund der eher dünneren und oftmals luftigen Beschaffenheit (meist synthetisches Mesh-Material) bieten sich die meisten Barfußschuhe besonders bei wärmeren Temperaturen optimal an. Modelle aus Leder sind zwar nicht wasserdicht, dennoch bieten sie dir einen gewissen Schutz an nasseren Tagen.