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Der Schnee taut und die ersten Schneeglöckchen sprießen aus dem Boden – endlich beginnt die Trailrunning-Saison! Und ob du erst mit dem Laufen anfängst oder schon ein alter Hase auf dem Asphalt bist und nun den Sprung auf den Trail wagen willst: Die richtige Ausrüstung erhöht den Komfort, das Vergnügen und die Sicherheit beim Laufen im Gelände. Hier findest du funktionale Bekleidung, Trailrunningschuhe mit Grip und nützliche Ausrüstung für deinen nächsten Lauf, von der entspannten Runde nach Feierabend bis zum ambitionierten Ultrarennen.
Viel Spaß beim Stöbern und Laufen!
Trailrunning ist eine wunderbare Möglichkeit, Sport und Naturliebe zu verbinden – nicht nur für Laufprofis! Der Einstieg ist dabei gar nicht so schwer. Die wichtigsten Fragen für die ersten Schritte auf dem Trail beantworten wir dir hier:
Der wichtigste Gegenstand sind deine Trailrunningschuhe. Für kürzere Trainingseinheiten auf einfachen Trails kommst du damit oft bereits aus. Abhängig von Terrain, Wetter, Tageszeit und Dauer deines Laufes kommen dann noch eine Laufweste, Stirnlampe und Trailrunningstöcke hinzu.
Sobald du abseits befestigter Wege läufst, zum Beispiel auf Waldwegen oder in den Bergen, machen Trailrunningschuhe einen spürbaren Unterschied. Durch das tiefere Profil greifen sie auf weicheren Untergründen deutlich besser und reduzieren dadurch das Risiko auszurutschen.
Ja, Trailrunning ist auch für Anfänger:innen geeignet! Wichtig ist, mit einfachen Strecken wie breiten Waldwegen zu beginnen, um die nötige Koordination und Muskulatur für unebene Untergründe zu entwickeln. Alpine Trails hingegen sind nur etwas für erfahrenere Läufer:innen mit viel Trittsicherheit.
Noch mehr spannende Informationen rund ums Thema findest du in unserer Kaufberatung.
Steigungen, matschige Böden und variierendes Terrain stellen nicht nur besondere Anforderungen an deinen Laufstil, sondern auch an deine Schuhe. Trailrunningschuhe sind genau für diese Bedingungen optimiert und punkten im Gelände mit einem tiefen Profil und besonders guter Bodenhaftung. Verstärkungen an den Seiten schützen die Schuhe vor Abrieb durch Äste und Steine. Bei kühleren Temperaturen, auf nassen Untergründen und bei langanhaltendem Regen halten Trailrunningschuhe mit wasserdichter Membran deine Füße trocken und reduzieren dadurch das Risiko von Blasenbildung. Genauso wichtig: Passende Socken, die nicht rutschen und Feuchtigkeit von der Haut wegleiten.
Ob kalter Gegenwind, Regen oder strahlende Sonne: Mit der richtigen Bekleidung bist du beim Trailrunning für jedes Wetter gewappnet. Funktionsshirts aus schnelltrocknender Kunstfaser oder feuchtigkeitsleitender Merinowolle lassen Schweiß nach außen entweichen und sorgen so für ein angenehmes Klima beim Laufen. Eine lange Laufhose schützt deine Beine bei kalten Temperaturen, während Laufshorts an warmen Tagen für optimale Belüftung sorgen. Gegen plötzliche Wolkenbrüche bist du mit einer klein verpackbaren Regenjacke jederzeit bestens gerüstet. Und eine luftige Kappe spendet deinem Kopf an wolkenfreien Frühlingstagen wohltuenden Schatten.
Das Fundament längerer Trainingseinheiten und Wettkämpfe ist die Laufweste. Denn damit kannst du alles mitnehmen, was du auf mehrstündigen Läufen brauchst, vom Energieriegel über die Wasserflasche bis zum Windbreaker. Auf kürzeren Läufen bietet ein Laufgurt Platz für Dinge wie dein Handy und den Schlüssel. Wenn du Höhenmeter machst, entlasten Trailrunningstöcke die Beine und verbessern die Balance in anspruchsvollem Gelände. Und wer sein Training gezielt steuern möchte, ist mit einer Sportuhr bestens beraten. Damit lassen sich wichtige Daten wie die Herz- und Schrittfrequenz nachverfolgen oder die gelaufene Route tracken.
Wenn du langfristig Freude am Trailrunning haben möchtest, ergänzt du deine Laufeinheiten am besten mit gezieltem Muskelaufbau und aktiver Regeneration. Das Training mit Faszienrollen und Widerstandsbändern ist eine großartige Möglichkeit, das Verletzungsrisiko zu senken und die Leistung zu steigern. Auch während und nach dem Training kannst du deinem Körper etwas Gutes tun. Isotonische Getränke und Energieriegel liefern Elektrolyte und Kohlenhydrate, die bei längeren, schweißtreibenden Aktivitäten wichtig für den Erhalt der Leistungsfähigkeit sind.
Bildnachweise: Blackroll, Deuter, Devold, Osprey
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